maszyna na barki

wycisk hantle skos 10-8-6 (20-22-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (10-12) prostowanie ramion na wyciagu w opadzie zza glowy 17-20 rozpietki maszyna 10-10 (49-49)

podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) młotki 10 (14) uginanie z supinacja 10 (14) prostowanie ramion na wyciagu w dol 10-10 (23-27) biceps maszyna 10-10 (32-41) suwnica 10-8-8 (100-100-115) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-23 16:44:28

[...] uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach barki - wyciskanie sprzed lub za glowy maszyny, [...]

[...] 3s 20-18-16 - uginanie przedramion ze sztangą 3s 20-18-16 - uginanie młotkowy 3s 20-18-16 Piątek - wykroki 4s 20-18-16-14 - przysiady na hack maszynie 4s 18-16-14-12 - maszyna na czterogłowe 3s 20-18-16 - maszyna na dwugłowe 3s 20-18-16 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 18-16-14-12 - wyciskanie hantli siedząc 4s 20-18-16-14 - [...]

[...] głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) /SFD/2017/5/25/90e2ee8e3eca4801983e38b8e9528e5c.jpg [...]

[...] 40/15,12,11,10 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 85/10 95/5+4 poręcze ja/15 x5 ściaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie sztanga skos góra 55/8 45/10 x2 ss Rozpętki maszyna x3 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie [...]

a bo ja wiem, to jest taka maszyna domyslnie pod łydki .opierasz se na barki i na podescie wspinasz sie na palce ale ja stoje za podestem i wypycham rekoma a te 2 klocki hmm porownywalne sa tak z 30kg Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-27 11:19:35

[...] się na drążku 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Plecy:Podciąganie sztangielki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skos 4s Klatka:rozpiętki maszyna 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Unoszenie ramion na modlitewniku 3s C Plecy: Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] hantle dzisiaj a1 wyprosty siedząc ( nogi chodziły osobno ) 15-20 powt a2 uginanie stojąc jednonóz 12-15 powt b1 pulldown na maszynie hammer 8*12-15 ruchów - genialna maszyna na moje plecy b2 wyciskanie na maszynie pół-wolnej 8*12-15 ruchów c1 gironda swing 8*12-15 ruchów - GENIALNE ! 6-8kg tylko w ręce ale działa genialnie barki [...]

[...] sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie tzn. ? Jest taka maszyna na siłowni że zapieram się nogami leżąc jak by w skosie głową w góre, klatke opieram na takim czymś i podnosze ciężar.. Szukałem tego ale nie moge tego znaleźć [...]

[...] nóg na maszynie 15 12 10 10 3 Zginanie nog na maszynie 15 12 10 10 4 Wspięcia na palcach siedzac/stojąc 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 [...]

[...] wczofrajszy trening dawal znaki,pare razy zrobilam mniej powtorzen :( Obli musialam zastapic cwiczenie: uginanie nog lezac-poniewaz nie mamy takiej maszyny,zastapilam ta maszyna na ktorej sie siedzi ale zdaje mi sie ze koncepcja jest ta sama Bardzo podoba mi sie przyciaganie dolnego wyciagu do mostka,tu naprawde czulam jak mi miesnie plecow [...]

Piątkowe Barki z Bickiem Wyciskanie hantli siedząc 25x20 30x15 35x15 40x10 40x10 Plus maszyna Hes na barki bo nie mam większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2s -Rozpietki maszyna 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Plecy -Sciaganie linki wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie 2s -Szrugsy sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

Pytaj o wszystko, po to założyłeś temat. Push przysiad 4x10 - wolna sztanga / maszyna Smitha / czy atlas Smitha unikaj przy każdym ćwiczeniu, wolna sztanga wyciskanie na lawce poziomej - moge to dolozyc??? w celu? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? dodatni wyciskanie żołnierskie 4x10 - na calej sesji [...]

[...] mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię:-). 01.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na ławeczce,nogi na stepiex15, *bieżnia-5minut(12km/h), *2x [...]

13.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką [...]

[...] (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. Hack maszyna 4S 4. Prostowanie w siedzie 4S 5. Uginanie w lezeniu 4S . Lydki 1. Wspięcia stojac 4S 20-25 POWT 2. Wspięcia na Hack maszynie 3. Odwrotne wspięcia stojac Czwartek - [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi, prostowanie rąk biceps: unoszenie młotkowe, sztanga, maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: [...]